在家应该怎样练胸肌？
一、练胸跪距式俯卧撑，家应肌首先说一下准备动作
双手撑地，该样两膝盖着地，练胸自然交叉两脚。家应肌两手间的该样距离比肩宽大，做好准备动作。练胸
1.跪距式俯卧撑正式动作
身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点的时候撑起身体，注意速度别太快，基本上在2到3秒间完成一个节拍即可，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
2.以上跪距式俯卧撑20个1组
做完一组后恢复30秒，恢复的时候保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不需要下压。30秒后做第2组，步骤与第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
二、抬高式俯卧撑
准备动作：把两腿搭到高处，高度30到50公分就可以了，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。
1.抬高式俯卧撑标准动作
这个动作和步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个1组，做完一组后恢复30秒，再进行第2组。
2.每组间恢复30秒，每个动作进行2组
2组做完后站起来恢复30秒，接着进入下一个动作。
以上就是无需器械且能在家做的练胸肌的方法，许多在家不知道要做什么样的运动来达到练胸肌的效果的朋友，赶紧来学习上面的方法练就一身方形傲人胸肌吧。刚开始也许做不了很多，但贵在坚持和动作的标准，慢慢来就会看到成效，加油吧。
(责任编辑：知识)
南方观察
葫芦巴的功效是什么？
荞麦酒功效有哪些
丹参的功效与作用有哪些
关键进展！广湛高铁佛山特大桥跨东平水道斜拉桥顺利合龙推荐文章
-
铜钱草又名香菇草，是很常见的一种绿色植被，喜欢养花花草草的人应该都知道这种植被，铜钱草的成活率很高，可以盆栽也可以放到里面让它生长，一般在温暖潮湿的地方铜钱草都是会成活的，铜钱草不但可以用来观赏，还可
...[详细]
-
有许多比较注重养生保健的人，都会很衷爱生姜以及蜂蜜这两种物质，尤其是喜欢一起泡制为生姜蜂蜜茶饮用，觉得这样坚持可以让自己变得更加健康漂亮。那具体来说，生姜蜂蜜水可以起到什么样的功效与作用呢？接下来小编
...[详细]
-
生姜红糖水就是我们平时所说的姜汤，在民间属于广为流传驱寒暖胃的方法。生姜红糖水趁热喝的时候，发一下汗，就会很快的感觉到全身通泰、舒服。因此，只要我们全面的了解生姜红糖水好处，就为我们解决更多的问题。那
...[详细]
-
洋葱的做法有很多，可以和很多的食材搭配食用，洋葱炒猪肝是很多人都爱吃的一道美食，这样的一个菜品有什么样的功效呢，虽然是很好吃，而且营养价值很高，但是如果不会做的话，只能是从外面购买了，为了卫生考虑还是
...[详细]
-
牙膏在我们的生活中，相信大家对它都不会陌生了，因为在我们刷牙的时候都会使用上这个东西。但是大家对于牙膏在生活中的作用有什么知不知道呢，牙膏在生活中除了刷牙之外，还有很多用处的哦。如果你有喝茶或者是和咖
...[详细]
-
红糖是一种很简单的食材，可以用来炒菜，也可以用来作为调味品，当前食用红糖最简单的方式就是冲红糖水，可以达到补充体内能量的作用，当然很多的人也会选择用红糖来敷脸，下面我们就来了解一下红糖敷脸有什么好处？
...[详细]
-
闲着这个社会大家都吃惯了大鱼大肉，山珍海味，在这样的饮食环境下每个人的身体却越来越弱，甚至很多人都患上了“三高”。所以现在的饮食都是提倡健康饮食，最好多吃粗粮。红薯就是粗粮，那么今天我们就一起来看看多
...[详细]
-
核桃是营养价值非常高的一种干果类食物，但是并不是所有的人都可以经常吃核桃的，而且核桃平时也不能够吃特别多，如果吃特别多，将会给我们的身体带来一定的影响，下面小编为大家详细的讲解一下关于人们经常吃核桃的
...[详细]
-
教你如何整理工作台教你如何整理工作台1、桌面只留必需品桌面上只留下每日必用的冬季就好：电脑、一两支笔、随手可以拿到的“postit”、一部电话，2天内会用到的文件或资料即可，其他所有东西或归入文件夹，
...[详细]
-
葱其实是一道非常常见的调味料的，很多人做菜的时候总是会放上一些的，这样的话就可以提升这道菜肴里面的味道的，不过有的地方却是非常的喜欢去吃生葱的，觉得那样是非常的美味的，而且也很富有营养价值的，所以下面
...[详细]
热点阅读
