早餐一定要吃何时吃有讲究
对此,早饭南方医科大学南方医院肝胆外科主任周杰教授表示,先晨先吃首先要明确,练还无论是早饭否晨练,早餐一定要吃,先晨先吃只是练还何时吃有讲究。周杰说,早饭人在早晨空腹时,先晨先吃胆囊内胆汁经过一夜大约12小时的练还贮存,使胆囊处于充盈状态,早饭压力较大,且胆汁中的胆固醇的饱和度较高。在正常吃早餐的情况下,由于胆囊收缩,使胆固醇随着胆汁排出,同时食物刺激胆汁分泌,造成胆囊内残存的胆汁中的胆固醇饱和度降低,从而使结石不易形成。
如果不吃早餐,由于空腹时间过长,胆囊长时间处于充盈状态,容易诱发慢性胆囊炎,且胆囊内胆汁贮存时间过久,导致胆汁中的胆固醇过饱和,进而引起胆固醇沉积,逐渐形成结石。
另外,睡了一夜,人体内的水分丢失较多。人在睡觉时,皮肤、呼吸道每小时要散发约20~35克的水分,再加上尿液的排出,身体会处于相对缺水的状态。若清晨没有饮水习惯,就会使血液比较黏稠,流动速度缓慢,易形成血栓,导致血容量明显降低,出现胸闷、心悸、头晕等不适,甚至会引发心肌梗塞。
为了身体健康,周杰建议,朋友们起床后尽快喝一大杯温开水,此时肠黏膜能很快吸收水分进入血液循环,有效地增加血容量,稀释血液,降低血黏稠度,促进血液循环,从而预防心绞痛、心肌梗塞、脑溢血、脑血栓等发生。
早起喝完水后,应待一会儿再去运动,这有助于消化道代谢产物清除,加速体内毒素的排出,缓解老年人常见的便秘问题。
吃完早餐立即运动,也很可能会引起肚子疼胃痉挛等等的问题,因此,最好是在起床后先喝上一杯温开水,然后适当的吃一些早餐,休息半小时左右以后再进行运动,这时候进行适度的运动能够有效地增强新陈代谢,不管是对于减肥还是健身都是很有好处的。