运动方案一：滑冰

大大小小的减肥滚轴冰场、真冰场也开了不少家，锻炼的方你去过了吗？夏天的女性时候，你可以去滑滑旱冰，减肥冬天的锻炼的方时候，又是女性滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的减肥锻炼是很有帮助的。

适合人群：没有什么年龄的锻炼的方界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。

运动装备：运动装(如果你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。

运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

脂肪燃烧值：420卡/小时。

运动评价：如此简便健身的运动，赶快行动起来

运动方案二：自行车

这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。

适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。

运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。

运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。

运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

脂肪燃烧值：240卡/小时。

运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。

运动方案三：慢跑/散步

没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于jogging 和walking 两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。

适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步;如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。

相信随着上述我们大家的学习，广大女性朋友们对通过锻炼的方式达到减肥效果的一些方式方法，心中也已经有了更深刻的了解和认知。当然我也希望大家都能认真学习今天的内容，这样才能把他们更加熟练地运用到实际生活中，同时让我们的减肥达到最好的效果。当然我们也应该把这些方式方法分享给自己的闺蜜。