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晚上减肥运动方法有哪些？

时间：2024-10-30 20:10:57 来源：羞羞的网站

晚上减肥运动方法有哪些？

晚上的晚上时候人们总是会很懒，毕竟忙碌了一天，减肥总是运动需要休息的，但是晚上对于那些渴望拥有苗条身材的美眉来说，晚上运动锻炼的减肥机会还是不可错过的，这样才能起到减肥瘦身的运动效果，不过对一些运动方式也是晚上需要作出正确选择的，那么晚上减肥运动方法有哪些？

1、减肥仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的运动目的，就要控制住节奏，晚上避免一开始就做很多次数的减肥仰卧起坐，导致肌肉酸疼。运动最初可以尝试一分钟做5次，晚上此后慢慢增加，减肥直至达到每分钟30次左右即可。运动要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

2、挺腰直身端坐

减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。

3、睡前运动瘦腿

仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。能减少腿部的赘肉，紧实大腿。

4、睡前运动瘦腰

仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动，能减少腰侧的赘肉和脂肪。

5、睡前运动瘦腹

仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。能减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。

通过上面的介绍，大家对晚上减肥运动方法有哪些也都心中有数了，其实每天坚持适当的运动，不仅能够起到减肥瘦身的效果，还能有助于睡眠，当然了对身体的保健功效也是很不错的，希望大家都能意识到健康的重要性。